ما هي الفيتامينات والمعادن والمكملات التي تعزز جهاز المناعة لديك؟

ما هي الفيتامينات والمعادن والمكملات التي تعزز جهاز المناعة لديك؟
ما هي الفيتامينات والمعادن والمكملات التي تعزز جهاز المناعة لديك؟

سواء كنت تقاوم عدوى أو تقاوم البرد، فإن إضافة بعض الفيتامينات المعززة للمناعة إلى روتينك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

 في الواقع، ثبت أن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية تعمل على ضبط وظائف المناعة وتحسين إنتاج الأجسام المضادة وتخفيف الالتهاب للحفاظ على شعورك بأفضل ما لديك.

في هذه المقالة، سنغطي بعضًا من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة وكيف يمكن أن تفيد صحتك، إلى جانب بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية استخدامها.

1. فيتامين سي

يلعب فيتامين ج دورًا مركزيًا في وظيفة المناعة وغالبًا ما يستخدم للمساعدة في تعزيز دفاعات الجسم ضد العدوى.

 بشكل مثير للإعجاب، وجدت تجربة واحدة عام 2006 في Annals of Nutrition & Metabolism أن الحصول على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة التهابات الجهاز التنفسي.

الجرعة الموصى بها: 75-90 ملليغرام للنساء والرجال على التوالي

2. فيتامين د 3
يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة الهامة التي تدخل في العديد من جوانب الصحة.

 كما أنه أحد أفضل الفيتامينات الداعمة لجهاز المناعة. لا يعتبر فيتامين د 3 جزءًا لا يتجزأ فقط من وظيفة الخلايا المناعية في الجسم ، ولكن النقص في هذه المغذيات الدقيقة المهمة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

تأكد من اختيار فيتامين د 3 على الأشكال الأخرى، لأنه الأكثر فعالية في تحسين حالة فيتامين د في الجسم.

الجرعة الموصى بها: 400-800 وحدة

3. الزنك

يعتبر الزنك غالبًا أحد أكثر المكملات فعالية لتعزيز المناعة، وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة.

تظهر الأبحاث أن الزنك يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وهو ضروري لبقاء الخلايا المناعية وتكاثرها ونضجها.

وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من الإصابة ويحسن نتائج الحالات الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي والملاريا.

الجرعة الموصى بها: 8-11 ملليغرام للنساء والرجال على التوالي

4. الحديد

على الرغم من أنه معروف جدًا بدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، إلا أن الحديد يعتبر أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة.

تشير الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم.

مما ق يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والعدوى. قد تكون النساء والرضع والأطفال وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أكثر عرضة لخطر النقص.

الجرعة الموصى بها: 8-18 ملليغرام للرجال والنساء، على التوالي.

5. السيلينيوم

السيلينيوم هو من المغذيات الدقيقة القوية التي تعمل كمضاد للأكسدة لتحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل تلف الخلايا.

 بالإضافة إلى بدء المناعة ، تظهر الدراسات أن السيلينيوم قد يكون متورطًا أيضًا في تنظيم الاستجابات المناعية المفرطة لمنع الالتهاب المنتشر.

أشارت مراجعة واحدة في لانسيت أيضًا إلى أن انخفاض تناول السيلينيوم قد يترافق مع العديد من الآثار الضارة على الصحة، بما في ذلك ضعف وظيفة المناعة ، والتدهور المعرفي وزيادة خطر الوفاة.

الجرعة الموصى بها: 400 ميكروغرام

تعرف على افضل مكملات السيلينيوم من خلال النقر على الصورة أدناه

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

التالى الأسباب العلمية لظهور الشعر الأبيض لدى النساء